背泳

上星期游泳因泳池太多人不方便練習自由式, 結果游了神醫叫我不要游的蛙式, 還游了很久, 結果真的又傷了....前幾天去看又再叫我不要游蛙式啦啦啦....真的要努力練習自由式呀, 因為我到現在還未很順利的用自由式游直池。昨天中午有去練習, 實在很心急想把它練好, 今天沒同事一起去 所以便在早上上班前在家附近游。可能早起神智不清, 竟然忘記帶潛鏡!!! 沒潛鏡眼睛太痛苦很難游呀! 把心一橫反轉游起背泳來, 腿的踏水跟自由式差不多, 可是感覺躺在水面, 看到藍天白雲, 真的很舒服喎!! 不過手勢不知道對不對, 所以上網找一下正確應該怎麼做...





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如果自由泳是進取的、蛙泳是踏實的、蝶泳是帥氣的，那背泳則是最「酷」的；因為只此一式是面向上方，「酷」得來很悠然。背泳不易，今期就由剛退役的香港「背后」蔡曉慧，教你如何感受這份「酷」。

記者：徐嘉華　攝影：謝榮耀　示範：蔡曉慧

《划手》



陸上練習

划手動作像反轉的自由式手勢

開始時手指尾先落水，在水中一邊轉動手掌方向，一邊划水；上水時則手指公向上。

手指公出水後，到半空時垂直手，手掌慢慢轉，轉到手指尾對住水面，重複划水動作。

水中練習

微蹲在水中做划手，感受一下水壓。

用專練划手的浮板，夾在雙腿間，先做單手動作，熟習後才雙手划水。

 《踢腳》

陸上練習

坐在地上，身體仰後，雙腳蹬直，腳尖指向前方。

以適中力度踢腳，帶動身體向前；踢腳幅度不可太大，否則會阻水。

水中練習

初學者可手抱浮板，謹記深深吸一口氣，讓身體更易浮，手不動，光踢腳。

在水平線下踢腳，腰用力挺起身軀，慢慢踢腳及轉動身體；雙腳不能踢得太出水面。

注意事項

1. 初學者最好在室內泳池練習，因池內天花板或燈飾，可作為游直線的標記。

2. 左右划手1次，應可踢約到6次腳。

3. 踢腳是推動身體向前的最大動力。

4. 掛在牆邊對開的5米旗，提醒泳手快到池邊了。