猶豫

 昨天是第三星期的fasting第一天, 又頭痛了, 更痛到出冷汗及想吐! 令我第一次猶豫是否5:2 diet不適合我。昨天也有量體重, 沒變, 還是開始時的磅數, 就更加令我猶豫了。可是我又不想這麼快放棄, 真的很猶豫呀...頭痛真的太痛苦了, 我看the fast diet網站有很多人都有頭痛, 有說是喝水不足, 嗯, 就再試試是否有效吧! 不過磅數沒變真的令人很氣餒!



看看micheal怎麼說, 關於沒變輕 (from the fast diet website)

體重

上星期完成首兩週的5:2 diet, 以為體重會有所減少, 怎知道上磅還是同一個數字! 真的有點失望呀! 昨天去游泳時在更衣室又磅了一次, 好像少了一兩磅 (終於!) 又熱血起來了~



the fast diet那本書, 還只是看到25%...繼續努力!

http://www.amazon.com/The-FastDiet-Healthy-Intermittent-Fasting/dp/1442366621
 

5比2減重法

 咦, 一直只在英美流行的5:2 diet, 亞洲終於有人留意到了

不過呀, 很多民族宗教都有斷食的歷史, 只不過reposition它叫diet罷, 這說到底就是斷食嘛

可是這報導提到的書, 怎麼不是michael mosley那本the fast diet而是另一個作者?

michael mosley才是提倡這斷食法的表表者呀





轉自華人健康網



【華人健康網 記者羅詩樺／編譯】 2013年6月14日 23:15

自去年開始，在英、美等地有出現了一套新的減肥法則，稱為「5比2減重法」，表示1周有5天可以自行選擇喜歡吃的東西，並不受限制，但另外2天必須嚴格控管熱量，女性僅能攝取500大卡、男性600大卡，也就是週期性節食的概念，聲稱比完全禁食還更能維持，也較不傷害身體。

 英國《電訊報》報導指出，突然不進食或是大幅縮小食量，肯定會讓人感到難熬，終究會因為克制不了而陷入大吃大喝的情況，不但復胖快速，且增加的都是脂肪，也就是「溜溜球效應」。

而研發出這套5比2法則的人為莫斯理博士（Dr. Michael Mosley），他發現週期性節食可以比長時間的節食更能減去脂肪，及增加胰島素敏感性、減膽固醇等；出版《5比2減重法則》（The 5:2 Diet）一書的作者哈里森（Kate Harrison）也指出，此法一周最多可減掉2.2公斤。

5天隨你吃　2天控熱量

這套減肥法之所以會吸引多數人跟從的原因，就在於它不給於過多限制，1個星期中只需有2天必須節食，英國飲食協會（BDA）也提出2011年南曼徹斯特大學醫院的研究就曾證明，週期性節食可以幫助對抗某些與肥胖相關的癌症，例如降低乳癌風險。

在節食日的兩天中，女性限制熱量在500大卡、男性600大卡，可以1次攝取所有卡路里，或是分次攝取；例如早餐吃300大卡（2個炒蛋、1片火腿），午或晚餐吃蔬菜、烤魚，中間就可以多喝水、綠茶或黑咖啡。不過雖然5天不受限制，但最好還是在2000大卡以內，且實驗中發現等過了過度期，身體適應之後，通常也不會出現暴飲暴食的情形。



http://www.top1health.com/Article/250/13910

第二週

 昨天是開始5:2 diet的第二周第二天, 不知為什麼好像很不夠精神, 晚上更頭痛到爆。自從近來一星期都游上三四天水, 感覺上是身體好了一些, 起碼常常來犯的頭痛好像次數少了很多。晚上頭痛時我在想為什麼, 可能是我在fasting day吃的東西種類太偏? 天氣太涼游泳我著涼了? 游泳太累我能量不足? 真的想不到是什麼原因。我暫時估計應該是吃的東西種類不夠提供足夠能量吧? 那本書我還只是看到23%, 未掌握夠足夠的資訊, 嘿。還是要繼續加油!
 

卡路里

減肥免不了要對卡路里有所了解啦。這兩個是我查卡路里的網站, 很好用



西式食物比較多

http://nutritiondata.self.com/



台灣的網頁, 資料很豐富

http://www.bdodo.com/k/?.pg=kcal
 

第一天

我真的減過很多次肥了, 也有成功過。永遠每一次成功就來自吃少一點運動多做一點。Michael Mosley 提出的5:2 diet (老實說不是diet, 而是斷食法) 我昨天開始了, 還ok, 也不太餓, 真希望能堅持下去!



一星期有7天, 找2天每天只吃500卡路里(男生可吃600卡), 其餘5天可以正常吃。他的理論是人體其實要休息不用吃才能激發身體的修補基制, 當你肚子空的時候身體會啟動與生俱來的後備系統而令你身體修復。本來他想要找的是長壽的方法, 這方法不只令你慢性病得以自癒, 順便還能減肥。我寫也寫不到那麼多, 要更多資料, 可參考:

The FAST DIET by Michael Mosley & Mimi Spencer

http://thefastdiet.co.uk/



前幾天也post過的BBC documentary - Eat, Fast & Live Longer



Eat, Fast & Live Longer HD 发布人 limoslight